Dagens träning: Axlar & Mage
Dagens träning: Axlar & Mage
Maskin - axelpress 15kg 12rep x 3
Maskin - sittande dips 40kg 12 rep x 3
Fria vikter- 4kg i varje hand, lyft med raka armar upp ett ett "T", 12 rep x 3
Mage- fällkniv hängandes upp och ner och häva sig upp. Så många man bara orkar, helst minst 15st x 3
Fri vikt - 15kg klot- stå upp och luta åt sidan 15ggr åt varje sida x 3
Medicinboll- 10 kg, sittandes med benen upp i luften, håll i bollen och vrid kroppen till varje sida. Kör snabbt tills det bränner och sen några till x 3
Putta benen- krävs att man är två st ena lägger sig på rygg med benen rakt upp. Den andra står över och puttar benen varvandes både fram och till sidorna. 45 sek x3
Grundregel vid träning, välj två muskelgrupper och gör 3, helst 4 övningar/muskel. gör varje övning så tungt så du precis orkar 10-15 upprepningar sen gör du övningen 3 gånger. Se till att vila mellan, inte för länge så du blir seg men samtidigt så pass att du hinner återhämta dig!
Ta med vattenflaska :)
